Кога за последно подложихте тялото си на изпитание? Спомняте ли се последния път, когато мускулите ви започнаха да се схващат от умора до степен, че коленете ви да се подкосяват и да не можете да седите изправени или да си държите ръцете над главата без умората да ви прониже?
Има няколко по-известни спорта, които ви взимат дъха и могат да ви натоварят по подобен начин, стига да хвърлите достатъчно пот и енергия, докато ги практикувате. Аз се сещам за плуване, тичане, боди пъмп, бойни изкуства, та дори и класически балет (Виждали ли сте телата на балерините? Тези жени са страшно силни и издръжливи!). Характерното при всички тези спортни занимания е, че активизират цялото ви тяло. Напрягат всяка една мускулна група от него и след това лесно се сдобивате с чудовищна мускулна треска. Тялото боли, но нека си признаем, че тази болка всъщност е доста сладка. Именно към нея се стремим, защото единствено чрез нея ще постигнем желаните резултати. Без болка няма прогрес, както се казва!
Днешният въпрос обаче е как захранвате тялото си след подобно физическо натоварване?
Не смея да давам генерални съвети, които да са общо валидни. По-скоро ще ви споделя личния си опит кое на мен ми се отразява най-добре и пълноценно. Първо, тъй като съм се изпотил и тялото ми се е дехидратирало, се ориентирам към нещо зеленчуково. Предпочитам домати, краставици и чушки. Използвам ги за гарнитура към пилешката си пържола от филе, консервата с риба тон или омлета ми с 2 белтъка и 1 жълтък. Всяка една от тези три храни е богата на белтъци, които спомагат мускулите да се възстановят по-бързо след натоварването, на което съм ги подложила. Понякога си готвя и котлет от сьомга, но това се случва доста рядко, понеже тази риба не е никак евтина.
Другата ми най-предпочитана опция за храна след тренировка е кофичка кисело мляко, като най-често се спирам на Лакрима 2%. То не само, че пак ми предоставя възможност да се хидратирам без да се наливам с 2 литра вода, но също така съдържа приблизително равен грамаж въглехидрати, мазнини и протеини. Ако не се заситя само с една кофичка Лакрима, добавям към нея обезмаслена извара. В началото може да ви прозвучи странно, но именно изварата е източник на качествен протеин в един сравнително евтин продукт, който е по-нискокалоричен от сиренето. Това, разбира се, не означава, че понякога не се „глезя“ и със сиренето на Лакрима. Просто гледам да разнообразявам менюто си от млечни продукти.
Понякога след тренировка налитам и на плодове, но не съм сигурна, че това е много удачно. Те дават незабавна енергия и витаминизират, което ги прави по-подходящи за консумация преди упражнения, вместо след. Но аз пък никога не съм била чак толкова вманиачена на тази тема. Когато ми се яде – ям! Щом тялото ми казва, че има нужда от банан след фитнеса или от друг плод, ще хапна. По-добре това, отколкото поредната вафла, нали?
Е, това е от мен. Надявам се, че съм била полезна и интересна. Ако имате какво да допълните по темата, ще се радвам да напишете мнението си в коментар.
Leave A Comment